田径场。
“可以更晚一些抬头。”
“更晚?”
听到教练的话,杨浩有些疑惑:“我是20米-25米之间抬头,这不是合理的区间吗?”
闻言,李衡笑了笑:“合理不合理是因人而异的,根据我的观察,你的核心力量不弱,对于重心的控制能力比较强,在25米-30米之间抬头应该更合适,别小看差了几米,但就是这几米带来的加速优势,就可能帮助你拿下冠军。”
目前来说,国内短跑运动员起跑加速时,抬头都很早,一般15米左右就抬头了,早的甚至刚过10米就抬头。
一方面是因为他们小步快跑,而速度绝对值又比较低,所以过早进入途中跑阶段。
还有一方面是离心肌群不够强大,对重心的控制不够强,如果抬头太晚,会影响节奏,甚至产生“踉跄”。
这种感觉,大部分人都体验过。
就是脚下一滑,要往前摔倒的时候,会不自觉地加快脚步,摆动胳膊,试图稳住重心。
这时候就考验离心肌群的控制能力。
杨浩在这方面,天生比较强,尤其是经过一年多的训练后,远超国内其他短跑运动员。
所以可以在25米之后抬头,充分利用起跑开始后重心前倾的趋势提高速度。
“那我尝试尝试。”
杨浩俯身蹲下,准备进行一次全速100米跑。
这时,李衡继续说道:“还有个问题,前10米的时候不要太过着急提速,更重要的是为后面铺垫好节奏,这样后面才能更顺畅。”
“嗯。”
杨浩应了一声,随后弓身抬臀做好起跑姿势。
“哔!”
助教的一声哨响过后,他直接冲了出去。
同时有意识地铺垫节奏。
10米。
20米。
直到28米的时候,他才开始缓缓抬头。
这时候重心跟着移动。
等身体完全直立时,进入途中跑的阶段。
百米比赛分为起跑加速,途中跑和冲刺跑三个阶段,也可以把起跑和起跑加速分开,算成四个阶段。
但不管怎么说,途中跑都是距离最长,速度最快的阶段。
非常重要。
“噗噗噗噗噗。”
杨浩的脚步和摆臂完全契合,跑动非常流畅。
姿态看起来也就很有美感。
只不过面部表情有点扭曲,因为高速跑动的时候,无法控制面部表情。
80米。
95米。
杨浩压低重心,低头冲过终点。
随后慢慢降低速度,走回起点。
李衡递上矿泉水,说道:“最后冲刺的时候,不要过早降低重心,要等最后一步的时候再压线,而不是还有5米的时候。过早的降低重心会让你的速度受到影响,在顶级赛场上,就这么一瞬间,可能就丢掉了冠军。”
杨浩听他说完,拧开瓶盖喝了一口:“我知道了。”
这段时间,李衡一直在帮他纠正细节上的问题。
但这也不是说
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